Dobrý deň, priatelia húb a čínskej medicíny.
Možno to poznáte — tvrdo trénujete, drete, dávate do toho všetko, a napriek tomu sa výkon nikam ďalej neposúva. Alebo sa zlepšujete, ale za cenu toho, že ste stále unavení, často chorí a regenerácia vám trvá čím ďalej dlhšie.
Vrcholový aj rekreačný šport má jednu zradnú logiku. Telo sa nedá donekonečna len nútiť k maximálnemu výkonu, bez toho aby ste mu zároveň niečo vracali. Bežné predtréningové stimulanty — kofeín, rôzne „pre-workouty“ — nútia telo siahnuť si na dno svojich rezerv. Krátkodobo to funguje. Dlhodobo to vedie k vyčerpaniu, poklesu výkonnosti a k zraneniam.
Ak budete pri športe užívať vitálne huby, uvidíte, že fungujú úplne inak. Pomáhajú budovať a zvyšovať kapacitu tela a zároveň podporujú hlbokú regeneráciu.
A na rozdiel od mnohých iných „zaručených“ doplnkov — za vitálnymi hubami stojí slušná rada vedeckých štúdií.
Huby nie sú doping. Nečakajte, že po týždni užívania zabehnete maratón o dvadsať minút rýchlejšie.
Huby pôsobia na každého inak. Čím trénovanejší ste, tým menší efekt pravdepodobne pocítite. Štúdie to ukazujú celkom jasne. U rekreačných športovcov, starších ľudí a začiatočníkov sú výsledky najvýraznejšie. U vrcholových športovcov, ktorí už sú blízko svojho stropu, je efekt malý alebo žiadny.
Hovorím to hneď na začiatku, pretože dôvera sa buduje pravdivými informáciami, nie sľubmi. Aj tak ale majú huby športovcom čo ponúknuť, len je dobré vedieť, čo od nich čakať.
Ak existuje jedna huba, ktorá si vydobyla povesť „športová“, je to Cordyceps. V čínskej medicíne sa húsenica čínská tradične používala na posilnenie energie a vytrvalosti. A moderná veda jej dáva za pravdu.
Slávny príbeh sa začal písať v roku 1993, kedy čínske bežkyne prekonali niekoľko svetových rekordov a ich tréner priznal, že užívali Cordyceps. Odvtedy ho veda intenzívne skúma.
Čo dnes vieme:
A nie je to len teória. Veľká prehľadová štúdia z roku 2024, ktorá zhrnula štrnásť kvalitných randomizovaných štúdií zahŕňajúcich 528 športovcov, ukázala, že Cordyceps preukázateľne zlepšuje vytrvalostný výkon, ventilačný prah a VO2peak. To je jeden z najsilnejších dôkazov, aký pri prírodnom doplnku nájdete.
Autori tejto prehľadovej štúdie zároveň odporúčajú Cordyceps najmä vytrvalostným športovcom (bežcom a maratóncom) počas prípravného a základného tréningového obdobia, kedy sa buduje aeróbny metabolizmus a odďaľuje únava.
Cordyceps odďaľuje únavu. Štúdie na cyklistoch ukázali, že pri jeho užívaní klesá hladina laktátu v krvi — teda tej látky, ktorá vám pri záťaži „páli“ svaly a núti vás spomaliť. Telo dlhšie zostáva v aeróbnom režime a neprechádza tak rýchlo do anaeróbneho, ktorý je vyčerpávajúci.
A novinka, ktorá ma nadchla. Randomizovaná štúdia z roku 2024 skúmala, ako Cordyceps užívaný pred cvičením ovplyvňuje obnovu svalov. Zistila, že podporuje nábor kmeňových buniek do kostrového svalstva po náročnom intervalovom tréningu. Jednoducho povedané — pomáha svalom rýchlejšie regenerovať po záťaži.
Cordyceps je teda vhodný pred výkonom ako príprava tela na záťaž.
Táto huba sa zvyčajne nespája so športom a je to škoda, pretože jej úloha je často podceňovaná.
Fyzický výkon totiž nie je len o svaloch, ale aj o centrálnej nervovej sústave. A pretrénovanie sa často prejaví najskôr v hlave — stratou koncentrácie, spomalenými reakciami, mozgovou hmlou.
Hericium, koralovec ježovitý, obsahuje látky zvané hericenóny a erinacíny, ktoré stimulujú tvorbu nervového rastového faktora NGF — látky, ktorá pomáha obnovovať a chrániť nervové bunky.
Pre športovcov to znamená:
Udržanie mentálnej ostrosti v kritických momentoch — pri technickom zjazde, pri taktickom rozhodovaní v závere pretekov, pri dlhých súťažných blokoch.
Štúdie na zvieratách navyše ukázali, že Hericium má aj protiúnavové účinky — predlžuje výdrž, znižuje hladinu kyseliny mliečnej a zvyšuje zásoby svalového glykogénu.
Hericium je teda vhodné ráno alebo počas dlhej súťaže ako ochrana hlavy.
Ak je Cordyceps hubou výkonu, Reishi je hubou regenerácie.
Tu musím pripomenúť jednu vec, ktorú športovci často podceňujú. Výkon sa nebuduje pri tréningu. Výkon sa buduje pri odpočinku. Tréning je len podnet. Skutočná stavba svalov, oprava tkanív a posilnenie kapacity prebieha, keď spíte. A presne tu je Reishi neprekonateľná.
Reishi, lesklokôrovka lesklá, je v čínskej medicíne známa ako upokojujúca huba.
Pomáha:
Reishi je teda vhodná večer ako nástroj regenerácie.
Tu sa dostávame k téme, ktorú väčšina športovcov vôbec nerieši a mala by.
Keď tvrdo trénujete, vaša imunita po výkone na pár hodín klesá. Vedci tomu hovoria „otvorené imunitné okno". V tej chvíli ste výrazne náchylnejší na infekcie. Preto sa toľko vrcholových športovcov potýka s opakovanými prechladnutiami, virózami a zápalmi, ktoré nechcú odísť.
Tu prichádza Coriolus, trúdnikovec pestrý. Pomocou svojich beta-glukánov aktivuje makrofágy a NK bunky — bunky imunitného systému, ktoré toto okno bezpečne „zatvárajú".
A nie je to len teória. hliva ustricová, príbuzná huba bohatá na beta-glukány, v štúdiách na elitných športovcoch znižovala výskyt infekcií horných dýchacích ciest.
Coriolus navyše pomáha likvidovať skryté zápaly, ktoré vznikajú z mikrotraum v svaloch a šľachách po náročnej záťaži.
Coriolus teda patrí do regeneračných blokov ako imunitný štít.
Toto je možno najdôležitejšia časť celého článku.
Najhorším nepriateľom športovca nie je súper, ale pretrénovanie, stav, kedy telo už nestíha regenerovať, výkon klesá, prichádza únava, podráždenosť, zlý spánok a hrozí zranenie.
V tele sa to prejaví okrem iného poklesom pomeru testosterónu ku kortizolu — teda pomeru „stavebného“ hormónu ku „stresovému“.
A tu huby ukazujú jednu zo svojich najcennejších schopností. Trojmesačná štúdia na vytrvalostných cyklistoch, ktorí užívali kombináciu Reishi a Cordycepsu, ukázala, že sa u nich po záťaži štatisticky významne zlepšil pomer testosterónu ku kortizolu, čo ich chránilo pred prepätím a syndrómom pretrénovania. Zároveň sa zvýšila ich antioxidačná ochrana proti voľným radikálom, ktoré vznikajú pri záťaži.
Inými slovami huby pomáhajú telu udržať rovnováhu aj pri veľmi vysokej záťaži a o rovnováhe je celá čínska medicína.
A teraz to najdôležitejšie. Môžete si prečítať všetky štúdie sveta, ale ak siahnete po nekvalitnom produkte, nezískate nič z vyššie popísaného. Budete iba sklamaní.
Huby totiž v prírode fungujú ako biospongie. Nasávajú do seba všetko zo svojho okolia, to dobré aj to zlé (ťažké kovy, pesticídy, rádioaktivitu atď.).
Aby hubový doplnok pre športovcov reálne fungoval, musí spĺňať niekoľko podmienok:
Čistá plodnica, nie mycelium. Na trhu je veľa lacných produktov pestovaných na ryži, kde veľkú časť tvorí substrát s podhubím. Vy potrebujete koncentrovaný extrakt zo samotných plodníc, kde je najviac účinných látok.
Žiadne plnidlá. Do kvalitného extraktu nepatrí maltodextrín ani iná „vata“, ktorou výrobcovia zväčšujú objem.
Laboratórne testovanie každej šarže na ťažké kovy, pesticídy a rádioaktivitu. Zvlášť pre športovcov, ktorí podliehajú dopingovým kontrolám, je čistota absolútne zásadná.
Horúcovodná extrakcia. Samotný namletý prášok nestačí. Bunková stena húb obsahuje chitín, ktorý ľudský tráviaci trakt nedokáže rozložiť. Účinné látky sa uvoľnia až extrakciou.
Ideálne štandardizovaný na BetaGlukan (beta 1.3/1.6 D glukány), nielen na polysacharidy.
Poďme to zhrnúť do jednoduchého prehľadu, ktorý si môžete vytlačiť a nalepiť na chladničku.
Cordyceps — pred záťažou, pre energiu, výkon, využitie kyslíka a oddialenie únavy. Užívajte ráno alebo dopoludnia. Dôležité upozornenie: Cordyceps by nemali užívať osoby s vysokým krvným tlakom, alebo tí, ktorí trpia na „horúce“ ochorenia typu ekzém a pod.
Hericium — ráno alebo počas dlhej súťaže pre koncentráciu, rýchle reakcie a ochranu nervovej sústavy.
Reishi — večer pre hlboký spánok, odbúranie laktátu a obnovu tkanív.
Coriolus — v regeneračných a záťažových blokoch pre imunitu a likvidáciu skrytých zápalov.
A ak chcete ísť cestou rovnováhy, Cordyceps a Reishi je klasická dvojica na ochranu pred pretrénovaním.
Rad vitálnych húb MycoMedica PRO, ktorú vo svojej praxi používam u športovcov asi najčastejšie, obsahuje 100% čisté extrakty v kapsuliach po 500 mg s garantovaným obsahom minimálne 30 % betaglukánov — teda presne ten typ koncentrovaného, testovaného extraktu z plodnice, o ktorom som hovoril v sekcii o kvalite.
Všetky huby užívajte nalačno, ideálne 30 minút pred jedlom alebo 1 hodinu po jedle, zapíjajte vodou alebo slabým zeleným čajom. A držte sa režimu 5 dní užívania, 2 dni pauza (víkend si pamätáte najlepšie), aby imunita zostala citlivá. K tomu odporúčam pridať vitamín C, ktorý zlepšuje vstrebateľnosť účinných látok. Napríklad vo forme Aceroly (brazílska čerešňa – silný prírodný zdroj vit C).
Vytrvalostné športy (beh, cyklistika, triatlon, plávanie): Základom je Cordyceps PRO 2–3 kapsuly ráno pred tréningom. V náročných tréningoch alebo súťažnom období možno krátkodobo navýšiť na 3–4 kapsuly. Večer pridajte Reishi PRO 2 kapsuly pre hlboký spánok a odbúranie laktátu. Táto dvojica zároveň chráni pred pretrénovaním.
Silové a kondičné športy (posilňovňa, crossfit, kolektívne športy): Cordyceps PRO 2 kapsuly pred záťažou pre energiu a výkon, Reishi PRO 2 kapsuly večer pre regeneráciu a tvorbu rastového hormónu počas spánku. V objemových tréningových blokoch, kedy rastie riziko zápalov z mikrotraumy, pridajte Coriolus PRO 2 kapsuly denne.
Športy náročné na koncentráciu a rýchle reakcie (bojové športy, tenis, technické disciplíny, e-šport): Ku Cordycepsu PRO 2 kapsuly ráno pridajte Hericium PRO 2 kapsuly ráno pre mentálnu ostrosť, rýchlejšie reakcie a ochranu nervovej sústavy počas dlhých súťažných blokov.
Časté choroby a oslabená imunita zo záťaže: Ak po tvrdých tréningoch pravidelne ochoriete, siahnite po Coriolus PRO 2–3 kapsuly denne ideálne v záťažových blokoch a v období, kedy okolo kolujú virózy. Pre dlhodobé posilnenie obranyschopnosti sa výborne kombinuje s Reishi PRO.
Návrat po zranení alebo pretrénovaní: Tu ide o regeneráciu, nie o výkon. Základom je Reishi PRO 2 kapsuly večer pre spánok a obnovu tkanív a Coriolus PRO 2 kapsuly denne na upokojenie zápalov. Cordyceps zaraďte až vo fáze, kedy sa vraciate k záťaži.
Toto sú všeobecné vodidlá pre zdravých športovcov. Ak riešite konkrétny zdravotný problém, kombináciu s liekmi, alebo si nie ste istí dávkovaním, odporúčam konzultáciu v bezplatnej hubovej Poradni, kde vám navrhnú huby presne na mieru.
Vitálne huby nie sú zázračný prášok a nenahradia tvrdý tréning, kvalitnú stravu a dostatok spánku. Ale sú to hlboké nástroje na budovanie vytrvalosti, odolnosti a regenerácie. Nepoháňajú telo k tomu, aby si siahlo na dno. Naopak mu pomáhajú to dno odsunúť ďalej a chránia ho, aby sa z každej záťaže dokázalo vrátiť silnejšie.
A o to v športe ide. Nie o jeden jediný výkon, ale o schopnosť podávať výkony dlhodobo, v zdraví, bez vyhorenia a bez zranení.
Majte sa pekne a držte sa Cesty stredu.
Milan Schirlo – terapeut čínskej medicíny a zakladateľ MycoMedica.cz
VIETE, ŽE… za športovým škandálom 90. rokov stál Cordyceps?
V roku 1993 čínske bežkyne rozdrvili svetové rekordy. Svet kričal doping — testy boli ale čisté. Tajomstvo? Tvrdý tréning vo výškach a každodenné užívanie Cordycepsu.
VIETE, ŽE… po tvrdom tréningu máte „otvorené okno“ pre vírusy?
Po náročnom výkone imunita na pár hodín klesne, a práve vtedy najčastejšie ochoriete. Preto toľko športovcov padne s virózou tesne pred pretekmi. Beta-glukány z Coriolu toto okno pomáhajú zavrieť.
VIETE, ŽE… Cordyceps parazituje na hmyze, a práve preto vie zázraky s kyslíkom?
V prírode prežíva vo výškach nad 3 500 metrov, kde je kyslíka ako šafranu. Schopnosť vyťažiť z mála kyslíka maximum prenáša aj do vášho tela — odtiaľ spojenie s VO2 max.
Prehľadové a meta-analytické štúdie
Fungal supplementation and athletic performance: a systematic review and meta-analysis. Fourteen randomized controlled trials, 528 athletes (2004–2024). Meta-analýza preukázala, že suplementácia Cordyceps sinensis významne zlepšuje vytrvalostný výkon, ventilačný prah a VO2peak. (PMC, 2024–2025)
Cordyceps — výkon a využitie kyslíka
Chen S, Li Z, Krochmal R, Abrazado M, Kim W, Cooper CB. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on Exercise Performance in Healthy Older Subjects: A Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2010;16(5):585–590.
Chen C-Y, Hou C-W, Bernard JR, et al. Rhodiola crenulata- and Cordyceps sinensis-Based Supplement Boosts Aerobic Exercise Performance after Short-Term High Altitude Training. High Altitude Medicine & Biology. 2014;15(3):371–379.
Nagata A, Tajima T, Uchida M. Supplemental anti-fatigue effects of Cordyceps sinensis (Tochu-Kaso) extract powder during three stepwise exercise of human. Japanese Journal of Physical Fitness and Sports Medicine. 2006;55:S145–S152.
Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. PubMed, 2017. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia (28 účastníkov). Po 3 týždňoch významné zlepšenie VO2max a času do vyčerpania.
Cordyceps — regenerácia a kmeňové bunky
Cordyceps sinensis accelerates stem cell recruitment to human skeletal muscle after exercise. Food & Function (RSC), 2024. Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná crossover štúdia (14 účastníkov). Cordyceps podávaný pred cvičením podporoval nábor kmeňových buniek do kostrového svalstva po vysokointenzívnom intervalovom tréningu.
Kumar R, Negi PS, Singh B, et al. Cordyceps sinensis promotes exercise endurance capacity of rats by activating skeletal muscle metabolic regulators. Journal of Ethnopharmacology. 2011;136(1):260–266.
Yan F, Wang B, Zhang Y. Polysaccharides from Cordyceps sinensis mycelium ameliorate exhaustive swimming exercise-induced oxidative stress. Pharmaceutical Biology. 2014;52(2):157–161.
Reishi a Cordyceps — ochrana pred pretrénovaním
Rossi P, Buonocore D, Altobelli E, Brandalise F, Cesaroni V, Iozzi D, Savino E, Marzatico F. Improving Training Condition Assessment in Endurance Cyclists: Effects of Ganoderma lucidum and Ophiocordyceps sinensis Dietary Supplementation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2014;2014:979613.
Reishi — imunita a regenerácia
Immunomodulatory Effect of Ganoderma Lucidum Polysaccharides (GLP) on Long-Term Heavy-Load Exercising Mice. International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
Zhonghui Z, Xiaowei Z, Fang F. Ganoderma lucidum polysaccharides supplementation attenuates exercise-induced oxidative stress in skeletal muscle of mice. Saudi Journal of Biological Sciences. 2014;21(2):119–123.
Collado Mateo D, Pazzi F, Domínguez Muñoz FJ, et al. Ganoderma lucidum improves physical fitness in women with fibromyalgia. Nutrición Hospitalaria. 2015;32(5):2126–2135.
Hericium — protiúnavové účinky a nervová sústava
Liu J, Du C, Wang Y, Yu Z. Anti-fatigue activities of polysaccharides extracted from Hericium erinaceus. Experimental and Therapeutic Medicine. 2015;9(2):483–487.
Coriolus — výkon a regenerácia
Ho C-S, Tung Y-T, Kung W-M, et al. Effect of Coriolus versicolor Mycelia Extract on Exercise Performance and Physical Fatigue in Mice. International Journal of Medical Sciences. 2017;14(11):1110–1117.
Shiitake — antioxidačné a protizápalové účinky
Zembron-Lacny A, Gajewski M, Naczk M, Siatkowski I. Effect of shiitake (Lentinus edodes) extract on antioxidant and inflammatory response to prolonged eccentric exercise. Journal of Physiology and Pharmacology. 2013;64(2):249–254.
Hliva ustricová — imunita športovcov a infekcie dýchacích ciest
Bergendiova K, Tibenska E, Majtan J. Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation, cellular immune response and respiratory tract infections in athletes. European Journal of Applied Physiology. 2011;111(9):2033–2040.
Bobovčák M, Kuniaková R, Gabriž J, Majtán J. Effect of Pleuran (β-glucan from Pleurotus ostreatus) supplementation on cellular immune response after intensive exercise in elite athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2010;35(6):755–762.
Agaricus — zlepšenie tréningovej kapacity
Silva FF. Royal Sun Culinary-Medicinal Mushroom, Agaricus brasiliensis (Agaricomycetes), Supplement in Training Capacity Improvement Parameters. International Journal of Medicinal Mushrooms. 2017;19(9):759–766.
Maitake a ďalšie huby — výdrž a metabolizmus tukov
Jung K, Kim IH, Han D. Effect of medicinal plant extracts on forced swimming capacity in mice. Journal of Ethnopharmacology. 2004;93(1):75–81.
Prihláste sa na odber noviniek a neunikne vám žiadna akcia alebo dôležitá informácia
