Insomniak je človek trpiaci nespavosťou. Je to človek, ktorý má buď problém zaspať, alebo sa v noci často budí. Ako často na prednáškach zdôrazňujem, kvalitný spánok tvorí jednu z nôh korytnačky. Aby korytnačka mohla stabilne stáť, musí mať pevné všetky štyri nohy. Musíme sa kvalitne stravovať, udržiavať si psychickú vyrovnanosť a dbať na dobrý spánok.
Tým chcem povedať, že spánok je pre zdravie, duševnú pohodu a kvalitu ľudského života extrémne dôležitý. Spánkom strávime tretinu života. Alebo by sme správne mali. Bohužiaľ, niektorí majú pocit, že spať je len strata času, alebo spánok berieme ako samozrejmosť. Ale jeho dôležitosť oceníme, až keď neprichádza alebo je nekvalitný. Až potom začneme pociťovať diskomfort, keď deň za dňom vstávame vyčerpaní a nezotavení po prebdenej noci.
Podľa čínskej medicíny je pre nás spánok dôležitý, pretože sa počas noci regeneruje naša energia Qi a vyživujú sa vnútorné orgány. Hovorí sa tiež, že spánok je „najlepší prírodný liek“.
V minulosti bolo pre ľudí jednoduchšie dobre a dostatočne spať. Väčšinou si nemohli dovoliť večer svietiť, a preto, najmä počas zimného obdobia, chodili spať skoro a ráno vstávali so sliepkami. Počas leta sa doba spánku prirodzene skracovala.
Dnes je to inak. Večer môžeme svietiť, a teda pracovať, ako dlho chceme. Ráno zase kvôli pracovným povinnostiam vstávame príliš skoro. Doba spánku sa tak skracuje. Aj keď chodíme spať včas, tak vďaka nie práve dobrému životnému štýlu (stres, prejedanie sa, stimulujúce a kalorické potraviny, zvýšená aktivita pred zaspávaním atď.) je náš spánok často nekvalitný.
„Tajomstvo zachovania zdravia spočíva predovšetkým v spánku. Dokáže obnovovať esenciu, zlepšovať zdravie, osviežovať Slezinu a Žalúdok a posilňovať kosti a svaly… je to vždy úspešný všeliek na všetky choroby.“
Jedno čínske príslovie hovorí: „Jedna noc bez spánku znamená desať dní problémov“. Dnes už vieme, že nedostatok spánku súvisí s mnohými ďalšími zdravotnými ťažkosťami. Toto tvrdenie potvrdzuje aj mnoho vedeckých štúdií. Vedci preukázali jednoznačnú súvislosť medzi nedostatočným a nekvalitným spánkom a problémami ako je obezita, kardiovaskulárne ochorenia a hypertenzia, zníženie hladiny testosterónu a poškodenie spermií, problémy s pamäťou a koncentráciou, tvorba chronických zápalov či vznik depresií a úzkostných stavov. Veľmi zaujímavé je aj prepojenie kvality imunitného systému s kvalitou nášho spánku. Ak je spánok nekvalitný alebo spíme málo, naša obranyschopnosť prudko klesá.
Vo svojej praxi sa často stretávam s prípadmi, kedy sa ľudia, ktorí prekonali covid-19, sťažujú na problémy so spánkom. Väčšinou sa budia v noci okolo tretej hodiny a často je prebudenie sprevádzané búšením Srdca. Niekedy sú tieto stavy sprevádzané ťažkými snami. Z pohľadu západnej medicíny ide o nový a nepreskúmaný fenomén. Z pohľadu čínskej medicíny si možno tieto stavy vysvetliť ako vplyv zvyškového patogénu alebo zvyškovej horúčosti po prekonanom covid-19, ktoré obťažujú Srdce. Ale pri týchto stavoch je dosť dôležitý individuálny prístup terapeuta.
Podľa čínskej medicíny je spánok jedným z prejavov našej duše Shen, ktorá sídli v Srdci (poznámka: pre materialistickejšie založených čitateľov, skúste k tomu pristupovať len ako k symbolom, celá čínska medicína je totiž založená na symboloch). Duša Shen sídli v Srdci a jej ukotvenie má na starosti krv Srdca. Ak je krvi málo, čo je častejšie problém žien, tak duša Shen nemá kam uľahnúť a človek je nepokojný, roztržitý, môže mať divoké sny, a hlavne má problémy so spánkom.
S nedostatkom krvi Srdca a tiež pečene sa spájajú ešte príznaky ako: bledosť, palpitácie, zastretý zrak, suchosť očí, závraty, matná pleť, kŕče, depresie, predlžovanie cyklu či výpadky menštruácie, vypadávanie vlasov, horšia kvalita nechtov a pod. Nedostatok krvi môže vznikať napríklad silným menštruačným krvácaním, pôrodom alebo vegetariánskou stravou. A samozrejme oslabením orgánov, ktoré sú zodpovedné za tvorbu krvi, čo je Slezina, Pečeň a Obličky. Takže, nedostatok krvi Srdca, potažmo pečene, býva častou príčinou nespavosti. Hlavne u žien.
Druhou častou príčinou býva nejaká horúčosť či oheň, ktoré sa prejavia v Srdci či v pečeni a „podpaľujú dušu Shen“. A duša Shen sa opäť stáva nepokojnou a nemôže sa v Srdci ukotviť. Okrem problémov so spánkom sa objavujú príznaky ako: duševný nepokoj, nervozita, ľahké rozrušenie sa, strata koncentrácie, hlasný smiech, nočné potenie, hojné snívanie, prejavy horúčosti hlavne v hornej časti tela, afty, horko v ústach, zápcha a pod. Nemusia sa prejavovať samozrejme všetky príznaky. Horko v organizme vzniká hlavne z emócií. Z nadmerných či potlačovaných emócií. Každá takáto emócia sa nakoniec zmení na horko. Sú dva orgány, ktoré sú na toto transformované horko citlivé. Sú nimi Pečeň a Srdce. A to sú práve tie orgány, ktoré, ako sme si hovorili, úzko súvisia s nespavosťou. Je teda potrebné snažiť sa udržiavať emócie pod kontrolou. Ovládajte svoje emócie. Skôr, než emócie začnú ovládať vás.
Existuje ešte jeden zdroj horka, ktoré je schopné vyvolať problémy so spánkom. A týmto zdrojom je Žalúdok, ktorý má tendenciu sa prehrievať. Zvlášť, ak jeme ostré, pálivé a korenené jedlá. Teda jedlá, ktoré prinášajú do organizmu oheň. A tento oheň sa zo Žalúdka ľahko prenáša k Srdcu, kde obťažuje dušu Shen. Ak teda takéto jedlá budeme jesť večer, určite to nášmu spánku neprospeje.
A aby som bol úplný, existuje ešte horko z tzv. prázdnoty. Tento stav vidím často u žien v období prechodu, kedy dochádza k úbytku yinovej energie. A ak ubúda Yin, tak začne relatívne prevažovať Yang. A Yang je oheň. Oheň, ktorý opäť môže obťažovať Srdce a dušu Shen a spôsobovať nám problémy so spaním. Alebo napríklad návaly.
Pri miernejších problémoch so spánkom zvyčajne stačí len trochu zmeniť náš životný štýl.
Skúsil som spísať pár pravidiel, ktoré mojim pacientom pomáhajú:
1. Pred spaním upokojte dušu Shen – nevykonávajte žiadne výrazné aktivity, šport, sledovanie akčných filmov alebo noviniek z našej politickej scény či hádky s partnerom.
2. Skúste pred spaním meditovať
3. Posteľ používajte hlavne na spánok – nie na prácu ani na jedlo. To sa týka v podstate celého priestoru spálne.
4. Večer obmedzte konzumáciu jedál – organizmus potom musí poslať veľa energie do tráviaceho systému, namiesto aby ju vynaložil na obnovu a regeneráciu organizmu. Staré čínske príslovie hovorí „Kvalitne spať je dôležitejšie, než dobre jesť“.
5. Keď už sa musíte najesť – vyhýbajte sa jedlám, ktoré do organizmu prinášajú oheň: pálivé, korenené, vyprážané či pečené jedlá.
6. Nepite večer alkohol (je veľmi ohnivý) a stimulanty ako je káva, čaj či energetické drinky. Naopak vhodný je čaj medovkový alebo trochu teplého mlieka s medom.
7. Choďte spať v rovnaký čas – ideálne čo najskôr pred polnocou. Toto pravidlo je veľmi dôležité. Dodržujte ho nekompromisne, aj keď sa vám práve v danej chvíli spať nechce. V čínskej medicíne sa hovorí, že hodina spánku pred polnocou má rovnakú hodnotu ako dve hodiny spánku po polnoci.
8. V spálni majte ticho a tmu – nepúšťajte si na spanie televíziu. Majte zatiahnuté závesy/rolety. Ideálna teplota v miestnosti pri spánku by sa mala pohybovať medzi 16 až 18 °C.
9. V klasických knihách čínskej medicíny sa často objavuje rada, že by človek mal večer asi na 15 min ponoriť nohy do horúcej vody. Dôjde tým k presunu Qi z hornej časti tela do nôh, čo pomôže upokojiť dušu Shen a podporiť dobrý spánok.
Ak sú ale problémy so spánkom výraznejšie, zmeny životného štýlu nestačia a musí nastúpiť liečba. Tradičná čínska medicína ponúka niekoľko prostriedkov, ktoré nám pomôžu zbaviť sa nespavosti.
Prostriedkom, ktorý používam veľmi často, sú medicinálne huby. Hlavne teda jedna z nich, a tou je Reishi (Ganoderma lucidum) alebo po slovensky lesklokôrovka lesklá. Reishi má tropizmus k Srdcu (a to ako tradične, tak moderne). Tzn. pomáha pri rôznych kardiovaskulárnych problémoch, ale zároveň dokáže upokojiť dušu Shen. Tento účinok si boli vedomí mnísi v taoistických kláštoroch, ktorí často používali lesklokôrovku pred meditáciou, keď sa potrebovali dostať do stavu absolútneho pokoja mysle.
Reishi často kombinujem s čínskou bylinkou Suan Zao Ren. Suan Zao Ren sú semienka jujuby a rovnako ako Reishi majú schopnosť vyživovať Srdce a upokojovať dušu Shen. Takže kombinácia Reishi a semienok jujuby je ideálny prírodný prostriedok pre nespavcov.
Ďalším prostriedkom, ktorý používam pri problémoch so spánkom, je klasická bylinná zmes Te Xiao Zao Ren An Mian Wan. Táto zmes dopĺňa krv Srdca i pečene, utišuje dušu Shen, ochladzuje horúčosť a harmonizuje psychiku. Zmes nepôsobí iba pri problémoch so spánkom, ale celkovo upokojuje napríklad pri hypertenzii z nedostatku krvi a Yin. Tiež podporuje pozitívnu náladu a harmonizuje našu psychiku. Viac si o nej prečítajte tu.
Ďalšou často používanou zmesou u nespavcov je klasický recept Gui Pi Wan. Táto zmes posilňuje orgány Sleziny a Srdca, a zároveň utišuje dušu Shen. Používam ju hlavne u ľudí, ktorí majú problémy zaspať, pretože sa im hlavou honia neustále rôzne myšlienky. Všeobecne je teda zmes vhodná u ľudí, ktorí majú problémy s nadmerným premýšľaním alebo premýšľaním. Viac o tejto zmesi sa dozviete tu.
A poslednou zmesou, ktorú by som rád spomenul, je zmes Tian Wang Bu Xin Dan. Ide opäť o klasickú zmes tradičnej čínskej medicíny, ktorú vraj autorovi (v 16. storočí) raz v sne prezradil nebeský cisár. Je zostavená tak, aby riešila nedostatočnú výživu Srdca a Obličiek pri nedostatku Yin a krvi. Nedostatok yinových substancií môže viesť k zvýšenej aktivite Yangu, ktorý stráca svoj koreň v Yin a v podobe prázdnej horúčosti stúpa nahor, kde obťažuje dušu Shen, a vedie k príznakom ako podráždenosť alebo naopak ľútostivosť, búšenie Srdca s úzkosťou, nočné potenie na hrudi, prípadne návaly horúčosti, problémy s pamäťou a k problémom so spánkom. Viac o tejto zmesi si prečítajte tu.
Veľkým prínosom pre nespavcov môže byť aj akupunktúra. Dokáže uvoľniť nadbytočné napätie, pomôže odviesť prípadnú horúčosť, a hlavne dokáže ukotviť a zharmonizovať dušu Shen.
Čínska medicína je pri liečbe nespavosti veľmi účinná. Jediné, čo je potrebné, je čo najpresnejšie určiť príčinu a nasadiť cielenú terapiu. Avšak aj človek sám si môže neraz pomôcť zmenou životného štýlu a dodržiavaním určitých pravidiel.
Prihláste sa na odber noviniek a neunikne vám žiadna akcia alebo dôležitá informácia
